Фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр
Анхаар! Булчингийн өсөлт хэрхэн, яагаад үүсдэгийг эрдэмтэд эцэст нь ойлгосон. Үүний оронд шинэ дасгалын хөтөлбөр хийж, биеийн тамирын заал руу яараарай
Туршлагатай бодибилдингийн олон нууцыг бид дэлгэж байна. Тамирчид биеийн өөх тосны хамгийн бага хувьтай 10 кг хүртэл булчингийн массыг хэрхэн яаж олж авдаг
Хүндийн өргөлтөнд удаан хугацаагаар орохын өмнө үндсэн дүрмийг мэдэж аваарай. Мэргэжлийн тамирчдын зөвлөмж
Latissimus dorsi -ийн зузааныг бий болгодог дасгал. Бодибилдингийн амжилтыг сайжруулах техник, бусад ашигтай нарийн ширийн зүйлийн талаар бид ярилцдаг
Latissimus dorsi -ийн зузааныг хөгжүүлэх үндсэн дасгал. Булчингийн дээд өсөлтийг хангахын тулд гүйцэтгэх техник, нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай
Анхаар! Булчингийн массын хөгжлийг мэргэжлийн тамирчид шиг богино хугацаанд нэмэгдүүлэхийн тулд бодибилдингийн бүх нууцыг олж мэдсэн анхны хүн болоорой
Цогцолборын тухай энгийн үгээр! Бид хатаах хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв будаж, нүүрс усны дутагдалтай холбоотой сэтгэлзүйн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулахыг танд заах болно
Төмөр спортын мэргэжилтнүүдийн нууц хатаах технологи. Энэхүү аргын ачаар та арьсан доорх өөх тосыг хамгийн ихээр шатааж, булчингийн массыг хадгалах болно
Ердөө 5 минутын дотор бид бүх хүч чармайлтаа хэрхэн сургаж, бүх булчингийн утаснуудыг холбож хамгийн их массын гипертрофи хийх талаар танд хэлэх болно
Сургалтын үеэр булчингийн утаснуудаа устгаж, зөвхөн нөхөн сэргээх үе шатанд анаболизмын идэвхтэй үе эхэлдэг болохыг олж мэдээрэй
Булчингийн массын өсөлтийг баталгаажуулахын тулд бид танд бодибилдинг хийх хоолны дэглэм, сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох талаар дараалсан төлөвлөгөөг хэлж байна
Хэрэв таны генетик потенциал булчингийн массыг идэвхтэй авах боломжийг танд олгодоггүй бол та бодибилдинг хийх ёстой юу? Их аваргуудын нууцыг дэлгэж байна
Булчингийн өсөлт ахицгүй байгаа шалтгааныг үндсэн дасгалуудаар олж мэдээрэй. Төмөр спортын бүх бохир мэхүүдийн талаар бид ярьдаг
Булчингийн эсийг аль болох гүн гэмтээж, анаболизм ба уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэхийн тулд тархи-булчингийн холболтыг хэрхэн зөв тааруулж сурах
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хэрхэн удаан сургах талаар сурах. Энэхүү техник нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй бүх хүмүүст хамаатай юм
Азотын хэмжээг нэмэгдүүлэх нь бодибилдингийн хүч чадал, булчингийн өсөлтийг хэрхэн нэмэгдүүлж болохыг олж мэдээрэй. Дасгалаа яг одоо эхлүүлээрэй
Хэрэв та том булчинтай болохыг хүсч байвал булчингийн уутыг идэвхтэй сунгаж эхэл. Та үүнийг одоо яаж хийхээ олж мэдээд маргааш уургийн нийлэгжилтээр анаболизмыг эхлүүлж болно
Бодибилдинг дэх оюун санааны давталтын нууц. Төмөр спортын мэргэжилтэн шиг сурч, булчингийн массыг бий болгож эхлээрэй
Хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт, баталгаатай ахиц дэвшилд хэрхэн хүрэх вэ? Төмөр спортын мэргэжилтнүүдийн 100% зөвлөмж
Бодибилдингийн тамирчин тэмцээнд оролцохын тулд ямар фитнессийн шалгууртай байх ёстойг олж мэдээрэй. Бодибилдингийн мэргэжлийн хүмүүсийн нууцыг дэлгэж байна
Өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно гэдгийг олж мэдээрэй
Та сайхан булчинтай болохыг хүсч байна уу? Дараа нь эхний ээлжинд төмрийн спортын оддын нууц аргын дагуу гэдэс, трицепсийг шахаж эхэл
Hercules -ийн цээжийг хэрхэн шахаж, дэлхийн шилдэг бодибилдингчдын танилцуулсан их биеийг хэрхэн хийхийг сураарай
Бодибилдинг хийхдээ яагаад хатаах үе шатанд ойртож, хоолны дэглэм дэх нүүрс усыг аажмаар бууруулах шаардлагатай байгааг олж мэдээрэй?
Бие дэх зүрх бол хамгийн чухал булчин юм. Олон тамирчид үүнийг бэхжүүлэх талаар боддоггүй. Зүрх сэтгэлээ хэрхэн сургах, бодибилдингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгох талаар суралцаарай
Их буу шиг мөрөө босгож чадахгүй байна уу? Мэргэжлийн бодибилдингчид 2 сарын дотор дельтануудыг хэрхэн шахдаг болохыг олж мэдээрэй
Та гараа 45 см -ээр шахдаг гэж мөрөөддөг үү? Дараа нь Арнольд олон жилийн турш нууж байсан нууц бодибилдингийн сургалтын техникийг ашиглан маргаашнаас эхэл
Охидууд CrossFit дасгалыг хэрхэн зөв ашиглаж болохыг олж мэдээрэй. Ямар эрчимтэй байх ёстой, долоо хоногт хэдэн удаа бэлтгэл хийх ёстой
Бодибилдингийн алтан үеийн агуу аваргууд шиг бэлтгэлээ эхлүүлээрэй. Жо Уайдерын нууцыг олон жилийн турш нууцалж ирсэн
Та стероидын курсгүйгээр байгалийн жамаараа дүүжин явахыг хүсч байна уу? Хоол тэжээл, сургалтаар масс авах нууцыг тайлах. Бид сард 5-10 кг цэвэр булчинг баталгаажуулдаг
Спортын эмч нар болон дэлхийн шилдэг бодибилдингчдийн боловсруулсан булчинг хөгжүүлэх сургалтын аргыг ашиглан энгийн хүмүүст ашиглахыг зөвлөж байна
Булчингийн хамгийн их массыг олж авахын тулд бодибилдингийн сургалтын үйл явцын талаархи хамгийн сайн практик зөвлөмжүүд
Хүнд гэмтсэн биеийн тамирын зааланд хэрхэн дасгал хийх талаар олж мэдээрэй. Бодибилдингийн ертөнцийн одод нууцаа хуваалцдаг
Та яагаад шахаж чадахгүй байна вэ? Таны зогсонги байдлын шалтгааныг яг одоо олж мэдээрэй, хэдэн долоо хоногийн дараа жин нэмэгдэх, хүч чадлын үр дүнг харах болно
Анаболизмыг хор хөнөөлтэй даавар болох кортизолыг өдөөхгүйгээр эхлүүлэхийн тулд булчингийн утаснуудын ядаргааны хязгаар ямар байх ёстойг олж мэдээрэй
Бодибилдингийн тамирчид хэт эрчимтэй дасгалд хэрхэн дасан зохицож, үргэлжлүүлэн хөгжиж байгааг олж мэдээрэй. Энэ нь гүйцэтгэлийн генетик эсвэл стероид уу?
Бодибилдингийн алтан үеийн бодибилдингчин хэрхэн том, нэр хүндтэй булчин барих 4 нууцыг хуваалцахад бэлэн байна
Орон нутгийн булчингийн өсөлтийг стероидгүйгээр идэвхжүүлэхийн тулд бодибилдингийн дасгалынхаа эрч хүчийг ухаалгаар өөрчилж сур
Хэрэв та стероид эмчилгээ хийлгэж байгаа бол AAS -ийг хэрэглэх үед цөсний бөглөрөл үүсэхээс зайлсхийхийн тулд элэгний урьдчилан сэргийлэлтийг хэрхэн зөв хийхийг сурахаа мартуузай
Бүх цаг үеийн хамгийн их шагнал хүртсэн тамирчдын нэгээс бэлтгэл сургуулилт, хоол тэжээлийн зөвлөгөөг олж мэдээрэй. Зөвхөн практик, хэрэгтэй мэдээлэл