Фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр
Мэргэжлийн тамирчид нугасны баганын эрүүл мэндийг хэрхэн хянадаг, нурууны сунгалтыг бэхжүүлэхийн тулд ямар дасгал хийдэг талаар олж мэдээрэй
Төрсний дараа биеэ хэрхэн цэвэрлэж сурах. Зөвхөн мэргэжлийн дасгалжуулагч, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн практик зөвлөгөө
Эмэгтэйчүүдэд өгзөг, хонгогаа аятайхан болгохын тулд хөлний булчинг хэрхэн зөв сургах талаар олж мэдээрэй
Төрсний дараах хугацаанд залуу ээжүүд биеэ чийрэгжүүлж, эрүүл чийрэг байхын тулд хэрхэн сайн дасгал хийх талаар олж мэдээрэй
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүнд хэцүү сургалтын үеэр хүн бүр өвддөг. Энэ юу вэ? Таахаа больж, ийм өвдөлтийн талаархи бүх үнэнийг олж мэдэхийг яараарай
Пауэрлифтингийн өрсөлдөөнт дасгалуудыг сургах олон аргыг бий болгосон. Стюарт Макробертын 180 кг -ийн вандан хэвлэлийн сургалтын хөтөлбөртэй танилцана уу
Мөн бодибилдинг хийж, дугуй унахыг тогтмол хүсч байна уу? Дараа нь энэхүү хосолсон ачаалал таны ахиц дэвшилд хэрхэн нөлөөлөхийг олж мэдээрэй
Хэрэв бие нь сүүлчийн хүнд хэцүү бэлтгэлээс сэргэж амжаагүй бол дасгал хийх нь зүйтэй эсэхийг олж мэдээрэй
Хатуу, товойсон өгзөг хүсч байна уу? Дэлхийн шилдэг дасгалжуулагчдын шаталсан сургалтын гарын авлагыг анхааралтай үзээрэй
Хэрэв охин жирэмсэн болохоосоо өмнө насан туршдаа сургаж, хүүхэд төлөвших үедээ ч хэлбэрээ алдахгүй байхыг хүсвэл яах вэ? Та бүх нууцыг 5 минутын дотор олж мэдэх боломжтой
Спорт зааланд дасгал хийхдээ гүйх үү, гүйх үү? Гүйлт нь бодисын солилцоо, булчингийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Эдгээр болон бусад сонирхолтой асуултуудын хариултыг эндээс авах боломжтой
Бодибилдингийн хувьд сургалтын эрч хүч нь ачаалал нэмэгдэхээс гадна амрах болон бусад чипс буурч байгаатай холбоотой бөгөөд үүнийг яг одоо олж мэдэх болно
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, мөрөөдлийнхөө биеийг бүтээж эхлээгүй байгаа нь таны сэтгэл зүй, физиологид ямар хүчин зүйл нөлөөлж байгааг олж мэдээрэй
Сөрөг давталт хийгээгүй байна уу? Тиймээс 45 см -ийн бицеп байхгүй тул яг одоо хийх нууц, нарийн ширийн зүйлийг олж мэдээрэй
Дасгал хийсний дараа өөх шатаах үр нөлөөний талаар маш их мэдээлэл онлайн байдаг. Гэхдээ энэ нь хэр хүчтэй вэ, үүнд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ гэдэг асуултыг олон хүн сонирхож байна
Олон охид алдартай загвар өмсөгчид хэрхэн бэлтгэл хийж, хоол иддэгийг мэдэх сонирхолтой байдаг. Алдар нэрд хүрэхийн тулд зөвхөн байгалиас заяасан гоо үзэсгэлэн хангалтгүй нь ойлгомжтой. Хатуу хонго, өгзөг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдээрэй?
Булчингийн өсөлтийг дараагийн шатанд гаргах магадлал 99% байдаг аргуудыг энд оруулав. Үүнийг аваад хэрэглээрэй
Булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг бэлтгэлийн талаархи мэргэжлийн тамирчдын ойлголтыг бид анх удаа хуваалцаж байна. Одоо өөрийгөө эрч хүчтэй болгоорой
Бүх хүмүүс ханиад хүрч болно, тэр ч байтугай тамирчид үүнээс дархлаагүй байдаг. Ханиад томуунаас хэрхэн ангижрах, өвчин булчингийн хэмжээнд хэрхэн нөлөөлдөг талаар олж мэдээрэй
Булчингаа сайжруулахыг маргааш болтол бүү хойшлуул. Тохиолдлын 90% -д биеийг эмх цэгцтэй байлгахад нэг сар хангалттай байдаггүй. Илүүдэл жинг хэрхэн аюулгүй алдах талаар олж мэдээрэй
Хатуу цохиур байх эсвэл өндөр гүйцэтгэлтэй булчинтай болох уу? Булчин барих нь таны урд байдаг нууц юм
Булчингийн эдийн гипертрофи үүсэх механизмыг сайн мэддэг. Энэ үйл явц нь булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Энэхүү мэдлэг нь чадварлаг сургалтын төлөвлөгөө, хоолны дэглэм боловсруулахад тусална
Булчингийн массыг хэрхэн хурдасгах талаар бичсэн олон нийтлэл байдаг. Гэхдээ ихэнхдээ тэд сургалттай холбоотой байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 15 зөвлөмжийг мэдэж аваарай
Аэробикийн сургалт охидын дунд маш их алдартай. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтаа хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар олж мэдээрэй
Дасгалын үр дүнг хэрхэн тодорхойлох вэ? Тамирчдын 90% нь яагаад хөнгөн дасгал хийж, хүнд дасгалуудыг үл тоомсорлодог вэ? Бүх нууц, хариултууд таны өмнө байна
Төгс биетэй болохын тулд одоо хүндийн өргөлт шиг бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Дунд зэргийн жинтэй дүүжингийн нууцыг мэдэж аваарай
Хүчирхэг хүзүү шахах зарим практик зөвлөмжийг энд оруулав. Энэ булчин нь маш их анхаарал шаарддаг. Нууц аргыг авсны дараа шууд дасгалаа эхлүүлээрэй
Тохиолдлын 90% -д тамирчид аварга том багцыг буруу ашигладаг. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдээрэй. Нөхөн олговрын хувьд та 5 кг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх болно
Та 100, 150, 200 кг амьд үлдэхийг хүсч, үхсэн төвийг даван туулж чадахгүй байна уу? Дараа нь вандан сандал дахь хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн нээлтийг ямар булчингийн бүлгүүд хариуцдаг болохыг олж мэдээрэй
Хүч чадал, булчингийн жингээ алдалгүйгээр техникийг хэрхэн өөрчлөх вэ? Аваргын аваргын нууцыг дэлгэдэг мэргэжлийн бодибилдингчдийн илчлэлт
Хэрэв та пауэрлифтингийн спортоор анхлан хичээллэж байгаа бол гүйцэтгэлийг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд агуу аваргууд хэрхэн дулаацаж байгааг мэдэх хэрэгтэй
Гогцоонд шээс хөөх эм өргөн тархсан байдаг. Тэд тиазидын эмээс хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Яг одоо юу олж мэдэх вэ?
Та "алтан эрин" -ийн гайхалтай бодибилдингчид шиг ялах эрч хүч, урам зоригийн түвшинг хүсч байна уу? Дараа нь 5 минут зарцуулаад бэлтгэл сургуулилтаа үүрд өөрчил
Мөрний бүслүүрийн хөгжилд хэрхэн үргэлжлүүлэн урагшлах вэ? Энэ нь бодит бус гэж олон хүн хэлэх болно! Гэхдээ шилдэг бодибилдингчдын нууцыг уншсаны дараа хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ
Олон тамирчид тэгш бус бааранд түлхэлт хийх нь гэмтлийн дасгал боловч үр дүнтэй гэж үздэг. Түлхэлт болон бодибилдингийн дэвшил нь хоорондоо ямар холбоотой болохыг олж мэдээрэй
Хэрэв танд биеийн тамирын заал хийх цаг, мөнгө байхгүй бол? Дараа нь долоо хоногт 2 удаа ердөө 20 минут зарцуулж, гэрээсээ гаралгүй цээжний булчинг хэрхэн бүтээх талаар 5 минутын дотор олж мэдээрэй
Шугаман замаар урагшилж чадахгүй байна уу? Булчин нэг жил гаруй хугацаанд ургахгүй байна уу? Нууц стратеги болох "пирамид" -ыг эм зүйгүйгээр хэрхэн зөв ашиглах талаар олж мэдэх
Булчингийн бүлгүүдэд дасгалын өвөрмөц аргыг боловсруулсан байдаг, тэр ч байтугай дельта сургахад зориулагдсан байдаг, учир нь энэ бүлгийг эв найртай хөгжүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг
Булчингийн массыг олж авахад өөхний эд зайлшгүй хуримтлагддаг. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн тамирчид энэ үйл явцыг хэрхэн удаашруулах нууцыг дэлгэсэн байна. Одоо олж мэдээрэй
Таны бодибилдингийн явц 90% нь таны хоолны дэглэмээс хамаардаг. Биеийнхээ дизайнд зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрхэн хоолны дэглэм барих вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ